10 правил крепкого сна

Исследования показали, что сон крайне важен не только для нормального развития детей, но и для продления активного долголетия. Он также важен, как хорошее питание и регулярная физическая активность. Мы проводим во сне треть жизни о от качества сна зависит общий уровень нашего здоровья. 


Начните соблюдать десять простых правил крепкого сна:

 

1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

2. Избегайте избыточного потребления алкоголя за 4 часа до сна. Ограничьте или прекратите курение.

3. Избегайте кофеинсодержащих продуктов (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад) за 6 часов до сна.

4. Избегайте тяжелой, острой и сладкой пищи за 4 часа до сна. Перед сном возможен легкий ужин.

5. Регулярной занимайтесь физическими упражнениями, но не позже чем за 2 часа до сна.

6. Если у Вас есть привычка спать днем, то дневной сон не должен превышать 45 минут.

7. Обеспечьте комфорт в спальне (матрас, подушка, постельное белье).

8. Обеспечьте хорошую вентиляцию в спальне и поддерживайте комфортный температурный режим.

9. Обеспечьте тишину и темноту в спальне.

10. Используйте кровать только для сна и занятий любовью. Не превращайте кровать в офис, дискуссионный клуб или кинотеатр.