🧬 В чем сила?

Саркопения — не «слабость по возрасту», а системное, потенциально обратимое состояние. Особенно быстро оно прогрессирует при гипотиреозе, АИТ, хроническом воспалении и дефиците движения.

Саркопения — это возраст-ассоциированная прогрессирующая потеря скелетной мышечной массы, силы и функции, впервые описанная I. Rosenberg в 1989 году и официально признанная заболеванием в 2016 году.

Она напрямую влияет на:

риск падений и переломов
потерю независимости
когнитивное снижение
раннюю смертность

📈 Почему это критически важно уже сейчас?

🔸 >2 млрд человек к 2050 году будут старше 60 лет. Саркопения станет одним из ведущих факторов инвалидизации. 🔸 Мышечная масса достигает пика к 30 годам, после чего ежегодно теряется 0.5–1%, а после 60 лет — до 3% в год. 🔸 Малоподвижный образ жизни, хроническое воспаление, саркопеническое ожирение — усиливают проблему даже у лиц среднего возраста.

Почему она развивается быстрее при гипотиреозе и АИТ?

Нарушения со стороны щитовидной железы:

Замедляют синтез белка и энергетический обмен
Вызывают миопатии, мышечную утомляемость и гипотонус
Повышают уровень кортизола → катаболизм мышц
Усугубляют инсулинорезистентность, нарушая доставку аминокислот в мышцы

🔬 Вовлечённые мышечные группы

Не только конечности! При системной саркопении страдают:

дыхательные мышцы
миокард
мышцы ЖКТ
мелкие постуральные мышцы

⚡ Митохондрии — забытый центр силы

Мышцы теряют не только объём, но и внутреннюю энергоэффективность. При гипотиреозе и возрастной саркопении:

Снижается количество и функция митохондрий
Нарушается производство АТФ
Повышается оксидативный стресс

🧠 Это приводит к:

хронической усталости
нарушению клеточного дыхания
потере метаболической гибкости
↑ риска саркопенического ожирения

💡 Даже в 65+ митохондрии восстанавливаются при силовой и интервальной тренировке!

🧪 Диагностика саркопении

Снижение мышечной силы: Ручной динамометр: <27 кг у мужчин, <16 кг у женщин
Снижение мышечной массы: DXA / BIA: ALM/height² <7.0 кг/м² (муж), <5.5 кг/м² (жен)
Снижение физической функции: Скорость ходьбы <0.8 м/с

🚨 Что провоцирует саркопению?

Гормональные нарушения: дефицит Т3/Т4, тестостерона, эстрогенов; высокий кортизол при хроническом стрессе.
Дефицит белка и аминокислот: особенно опасен при заболеваниях ЖКТ и аутоиммунных процессах.
Физическая гипоактивность: мышцы работают по принципу «используй или потеряешь».
Инсулинорезистентность: блокирует доставку питательных веществ в мышцы.
Хроническое воспаление и АИТ: нарушает работу митохондрий и мышечных клеток.

💪 Что помогает сохранить силу и остановить саркопению?

Нормальное потребление белка — ≥1,2–1,5 г/кг массы тела
Силовые тренировки — 2–3 раза в неделю
Коррекция дефицита витамина D — >30 нг/мл
Полноценный сон и восстановление оси «гипоталамус–гипофиз–надпочечники»
Улучшение функций ЖКТ — для усвоения аминокислот
Контроль щитовидной функции и воспаления

Почему это важно?

Вы снизите риск падений и переломов
Повысите выносливость и метаболизм
Улучшите пищеварение и настроение
Профилактика снижения когнитивных функций
Сохраните независимость и функциональность в зрелом возрасте

Сила — это не спорт! Сила - это радость движения и энергия в любом возрасте! 💚